Te has pregunta mil veces…. ¿Qué tomar antes de entrenar?
Yo me he visto muchas veces en la situación de no saber que tomar antes de entrenar. Sabía lo típico, que había q comer algo unas 2h antes de entrenar para que diera tiempo a hacer la digestión, pero no sabía ni el qué, ni el porqué, ni el cuándo.
Si preguntas a tu alrededor, te encontraras con miles de respuestas a cual más variada, algunas validas y otras no, pero ¿Cómo saber cual es la correcta? ¿Cómo saber que estamos haciendo lo mejor para que nuestro cuerpo?
No pasa nada, aquí resolvemos las 6 preguntas claves!
1.- ¿Hay qué comer antes de hacer ejercicio?
Si, claro que si. Hay que preparar nuestro cuerpo para que funcione correctamente y saquemos el mayor rendimiento posible de la sesión de entrenamiento.
2.- ¿Qué pasa si no comemos antes de entrenar?
Que no tienes suministros de energía suficientes y eso te provocará no rendir al máximo. Estarás cansada, mareada y puede que hasta malhumorada porque estás agotada y encima tienes que entrenar.
3.- ¿Es verdad qué si entreno en ayunas quemo la grasa acumulada?
Al no tener las reservas de energía necesarias, lo más probable es que empieces a quemar músculo, en vez quemar grasa. Ya que sin energía con la que nutrir tu cuerpo, el tejido muscular es convertido en glucosa para cubrir ese déficit de energía que necesitas.
4.- ¿Qué beneficios aporta?
Tendremos energía para entrenar, estaremos haciendo que nuestro cuerpo funcione correctamente, obteniendo la energía de los suministros correctos y quemando no solo el azúcar sino también grasa.
Evita que te entre un hambre tremenda y descontrolada. Lo que evitará sensación de incomodidad estomacal durante el entrenamiento.
5.- ¿Qué comer antes de entrenar?
Pues hay que tomarse un snack que tenga los 3 macronutrientes esenciales:
- Carbohidratos.
- Proteinas.
- Grasas.
*cada uno cumple una función importante. Los explicaremos en detalle en el próximo post!
6.- ¿A qué hora hay que tomar nuestro snack de pre-entreno?
La hora a la que tomar nuestro snack es una de las claves más importantes porque afectará directamente en el desarrollo de nuestra actividad física.
- 2 – 3 horas antes de entrenar: Hay que tomarse un snack completo que contenga carbohidratos, proteínas y grasas.
- 30 mins – 2 horas antes de entrenar: Ten en mente que cuanto más cerca esté la hora entrenar, menos tiempo tienes para hacer la digestión. El snack debe ser más pequeño y simple y has de evitar añadirle grasas porque estás son más difíciles de digerir.
Por ejemplo, si comes algo entre 45mins – 60mins antes de entrenar deberán ser alimentos fáciles de digerir y altos en proteína y carbohidratos.
En Resumen
- Hay que comer antes de entrenar para conseguir el máximo rendimiento y quemar la energía de los suministros correctos (azúcares y grasas).
- Tomar un snack completo (carbohidratos, proteinas, grasas) de 2-3 horas antes de entrenar para su completa absorción.
- Pero si no hay tiempo, recuerda hacer uno pequeño y fácil de digerir, por lo que debes evitar añadirle grasas.
Aquí tienes unos cuantos ejemplos!
| Snacks Pre-Entrenro |
| 1 Plátano con Mantequilla de cacahuetes |
| Batido de proteinas con avena y leche de coco |
| Yogurt griego bajo en grasas con fruta y granola |
| 1 Tostada de pan integral con hummus |
| Energy Balls: Mantequilla de cacahuete, quinoa, coco y chocolate negro |
| Gachas de avena con fruta |
| 1 Manzana con Mantequilla de cacahuete |
| 1 Huevo duro con aguacate (con o sin tostada integral) |
M.
