Sácale el máximo partido a tus sesiones de cardio en el menor tiempo posible.
Cara al verano, todas queremos lucir una piel más lisa y libre de acúmulos de grasa. Quitar esa apariencia de piel de naranja y flacidez. Quieres… ¿Quemar grasa de la forma más rápida y efectiva? Si tu respuesta es un SI rotundo, decirte que… ¡Es Posible!
Yo ya he empezado mis sesiones Quema Grasas y el método para hacerlo es haciendo los famosos entrenamientos con intervalos de alta intensidad, conocidos popularmente como HIIT.
Existe el dicho de que tienes que hacer cardio durante un periodo laaaaargo de tiempo para que sea efectivo, pues bien, está demostrado que la forma más eficiente para perder grasa es hacerlo a una alta intensidad, y para ello no se necesita mucho tiempo.
El método más efectivo para quemar grasa es haciendo sesiones de cardio o fuerza mediante intervalos de alta intensidad (HIIT).
¿Pero qué es el HIIT y cómo funciona?
HIIT quiere decir, entrenamiento de intervalos a alta intensidad (High Intensity Interval Training).
Y no es más, que entrenar alternando períodos de alta intensidad con períodos de descanso durante el transcurso del entrenamiento.
Son entrenamientos muy cortos pero muy intensos y requieren de una buena condición física.
Se utilizan en programas de adelgazamiento con el objetivo de reducir el porcentaje de grasa corporal.
Sabemos que se pierde grasa quemando más Kilocalorías de las que se ingieren. El ejercicio intenso provoca que las células quemen más Kilocalorías y más grasa después de que termine el entrenamiento (hasta una hora después del entrenamiento, se sigue quemando grasa).
Esto es debido a que mejora la capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como la grasa.
¿Qué más Beneficios aporta el HIIT?
- Disminución del colesterol malo LDL.
- Aumento del colesterol bueno HDL.
- Disminución de la presión arterial.
- Aumento de la producción de insulina.
- Mejora de la capacidad cardio-respiratoria.
- Mantenimiento y/o aumento de la masa muscular.
- Estimulación de la production de la hormona del crecimiento.
- Disminución del % de grasa corporal.
- Mejora la fuerza explosiva (potencia).
- Etc.
Entrenamiento HIIT de cardio
Se puede comenzar con 1 ó 2 sesiones a la semana y llegar a un máximo de 3 sesiones a la semana, siempre de forma intercalada.
Nota: No se recomienda hacer más de 3 sesiones a la semana, puesto que al ser un entrenamiento de alta intensidad, el cuerpo necesita períodos más largo de descanso para recuperarse y evitar lesiones.
Yo realizo el HIIT en la cinta de correr porque es como más cómodo me resulta controlar las velocidades y los sprints. Pero puedes hacer tu sesión:
- Subiendo y bajando escaleras.
- En bicicleta.
- Saltando a la comba.
- O corriendo.
Aquí os muestro MI entrenamiento HIIT en cinta de correr para el mes de Abril:
El cual se compone de un calentamiento caminando en la cinta de correr. Luego corro durante 1 minuto a toda potencia y descanso otro minuto y lo repito 6 veces. Y por último, camino a paso lento durante 5 minutos para volver a la calma.
Calentamiento
10 – 15 mins andando a paso ligero para ir despertando al organismo y empezar a vaciar los depósitos de grasa.
*Velocidad en mi cinta de correr de 5-6.
Sprints
1 min corriendo a máxima potencia, todo lo que puedas dar. Sube la velocidad de la cinta hasta donde te veas corriendo a una intensidad alta.
*Velocidad en mi cinta de correr de 12-13.
Descanso
1 min (yo salto y saco los pies de la cinta, apoyándolos en los laterales de la máquina con las manos siempre sujetas a las agarraderas y hago un descanso pasivo. Pero puedes hacerlo bajando simplemente la velocidad a la mitad y caminando durante el minuto de descanso)
*Velocidad en mi cinta de correr a 6-7.
Repeticiones
6 ciclos de Sprints + Descanso. En total debes haber hecho 6 sprints y 6 descansos.
Vuelta a la calma
5 mins andando a paso lento.
Tiempo total de la sesión
30 – 35 mins.
Con este simple entrenamiento HIIT, ya sabes cómo sacarle el mayor partido a tu sesión de cardio en el menor tiempo posible. Y quemar grasas de la forma más efectiva y rápida.
Recuerda que se hace alternando períodos de alta intensidad con períodos de descanso. Hacerlos en días alternos para que el cuerpo se recupere al 100%. Y sin sobrepasar los 35 minutos por sesión.
M.
