5 Ejercicios sencillos para fortalecer el CORE

¿Lista para empezar a marcar esos abdominales?

Con la primavera empieza esa preocupación por lucir tripa plana cara al verano. Ahora es el mejor momento para empezar, hay tiempo suficiente para darle forma a esos abdominales y que luzcan increíbles. ¿No sabes cómo empezar? Aquí te muestro una de mis rutinas de entrenamiento con 5 ejercicios sencillos para fortalecer el CORE.

Pero… ¿Qué es el CORE?

El CORE es como se conoce en anatomía a la zona del cinturón pélvico.

El cinturón pélvico está formado por varios grupos musculares cuya principal función es la de dar estabilidad al cuerpo. Por lo que juegan un papel muy importante en el rendimiento a la hora de practicar una actividad física o deporte.

Principales músculos del cinturón pélvico (CORE) son:

• Psoas iliáco.
• Rectos del abdomen.
• Oblicuos del abdomen.
• Transversos del abdomen.
• Cuadrado lumbar.

¿Porqué es bueno entrenar el CORE?

• Mejora la postura.
• Mejora la estabilidad, el equilibrio y la coordinación.
• Ayuda a mejorar el rendimiento deportivo.
• Disminuye el dolor de espalda y el riesgo de lesiones.
• Nos ayuda a respirar mejor.
• Mejora nuestra técnica de carrera.
• Abdomen tonificado.
• Suelo pélvico saludable.

 

Ejemplo de entrenamiento de Core:

• 4 Series
• 30 Repeticiones por cada ejercicio o en el caso del Plank aguantar de 45″ a 1′ la postura.
• 20” (segundos) Descanso entre ejercicios
• 1’ (minuto) Descanso entre series

Ejercicios

1. Fitball plank – o normal Plank (Se usa la fitball para añadir dificultad al desestabilizar el cuerpo).
2. Nadador.
3. Rebotes Tabla Lateral en Bosu.
4. Abre-Cierra Lumbar.
5. (Puedes coger un balón medicinal, kettlebells o un disco). – Yo he usado un disco de 5Kg.

Aqui puedes ver un mini-video (a cámara rápida) de mi entrenamiento para que veas como se hacen los ejercicios uno a uno:

 

Recuerda: Hay que calentar antes de empezar y estirar al finalizar para volver a la calma.

Nota: Pronto subiré ejemplos de calentamiento generales y estiramientos, ¡No te lo pierdas!

 

Como hemos visto, el CORE o Cinturón Pélvico no es solo la región abdominal, sino también la parte baja de la espalda. Lo que forma el eje de nuestro cuerpo. O como se traduce en inglés CORE: centro, núcleo.

Al fortalecer el “centro” de nuestro cuerpo alcanzamos un mejor rendimiento deportivo independientemente de la actividad o deporte que practiquemos.

 

M.